czy biegac

[...] Od 15 marca 2010 do 30.09.2010 zeszłam z wagi 115 kg na 90 kg , potem do 1.04.2011 waga sie utrzymywała ale dalej była za wysoka , wiec zaczełam chodzić pół roku na aerobik czyli do końca września i schudłam do 76 kg ..! Także jak dla mnie to wielki sukces. Lecz dalej nie podobam się sobie. Od początku marca tego roku znów zaczełam chodzić na [...]

Witam , mam 20 lat jestem strasznie chudy , ćwiczę czasami w domu brzuszki , pompki , przysiady , lecz tak byle jak :/ i mam pytanie czy będąc bardzo chudym mogę zacząć biegać ? i jak mam się za to zabrać , jakie ubranie mam nosić (odrazy mowie ze nie mam dostępu do ubrań sportowych), ile km mam biegać na początek , jak się odżywiać , czy [...]

Witam Przez pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) Przyrosty masy [...]

[...] do którejś partii mięsni to bardzo proszę o propozycje. 1.Zastanawiam się ile stosować się do takiego planu ? 2.Na wiosnę planuje zacząć biegać aby poprawić kondycję – czy to będzie dobra pora aby w tedy zmienić plan pod kątem rzeźby ? Ps.1 Domyślam się, że mogą być negatywne komentarze typu „za dużo planujesz na tak krótki okres czasu” - [...]

[...] zrobieniu sobie kilku dni przerwy i smarowaniu maścią na stłuczenia samo przejdzie? Nie chcę panikować ale boję się, że to może być coś poważniejszego, ale póki co nie mam z czym iść do lekarza bo również sporo pływam i z kolanami problemu nie mam, więc postanowiłem tu napisać. pozdro! :) Zmieniony przez - kacperr w dniu 2016-04-17 23:23:18 [...]

[...] 2-3 x pole dance (rano), 2x wieczorem ( 20-21)tańce lub bieganie (zamierzam zacząć biegać), spacery z psem Co lubisz jeść na śniadanie: nic- kawa, potem najchętniej bułkę z czymś Co lubisz jeść na obiad : mięso czerwone, makaron, ryż, ziemniaki ( dla mnie niestety kurczak to nie mięso) Co jako przekąskę : co jest w lodówce (często nic, albo [...]

[...] się zima, a więc i problemy z bieganiem. Osobiście nie lubię biegać w taką pogodę, więc zamierzam zakupić sobie bieżnię. Wybrałem już dwa typy. Mam tylko mały problem. Naczytałem się tego trochę i nic mi i tak nie pomogło. Mój zakup oczywiście nie będzie zbyt drogi. Jest to moja pierwsza bieżnia na wypróbowanie. Jedna ma prędkość max. 12km/h [...]

[...] chodzić 2 razy w tygodniu na siłownie, a że biegam także 2 razy w tygodniu to mam pytanie. Czy siłownia i bieganie nie bedą ze sobą źle współgrać ?? Chodzi mi o to, czy np. przez bieganie nie bede mógł efektywnie budować mięśni. Od mieśiąca robie ogólnorozwojówke. Na ten czas odlozylem bieganie. Widze dobre efekty treningu z ciężarami, [...]

[...] , BRZUCH SB: TABATA ND:ODPOCZYNEK Krótkie przerwy między seriami max60 sec. po poprawie siły będe robił podwójne serie albo i potrójne , do tego po siłowni rozciaganie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wdg tego kalkulatora : [...]

[...] cel, a dodatkowo postanowiłem wszystko dokumentować na tej stronie. Najprawdopodobniej wątek aktualizować będę co tydzień, wypisywał moje "osiągnięcia", plany treningowe, czy ewentualnie diety. Od najmłodszych lat rajcowało mnie latanie za piłką, do dnia dzisiejszego z dość dużym powodzeniem gram w piłkę kopaną, występuję na pozycji [...]

[...] kalori? -Co powinienem dokładnie jeść aby jak najszybciej zredukować tą tkankę tłuszczu ?? Prosze o pomoc!!!! jeżeli jakiekolwiek dane są potrzebne to prosze pisać. P.S. Nigdy jeszcze nie uważałem biegania jako treningu poprostu biegałem bo chciałem, grałem w piłke czy na siłowni na bieżni biegałem także niewiem jak sie dokładnie do tego zabrać.

Witam! Zgodnie z radami, przeczytałam wiele watków które mogłyby mi pomóc, zdecydowałam napisać i zalożyłam konto. Zapoznałam się z podstawami układania diety, ale dalej mam problem jak to porpawinie rozplanować z moim trybem zycia; zapoznałam się z dziennikami niektórych uzytkowniczek, np vajolet. Chciałabym natomiast poprosić o kilka rad. 5 [...]

[...] pierwszy raz dlatego nie będę się wypowiadał , nie chcę pisać źle i wprowadzać kogoś w błąd. Podsumowując : Jak polecacie biegac na redukcji i w jaki sposób trenować na siłowni ? Ew. chcę dorzucić do redukcji spalacza MAN Scorch . Ps. Jestem aktualnie na cyklu masowym. Olimp Creatine Xplode , po treningu brać od razu czy odczekać kilka minut ?

[...] biceps: 35cm udo:53cm łydka:40cm pas:83cm Moja budowa to raczej mezomorfik a % tłuszczu to ok 20%-25% przez brzuch (widac zarysy kaloryfera te 4 gorne a na dole tluszczyk). Ćwicze 3 serie na kazda partie 3-4 cwiczenia po 12-15 powtorzen na serie Plan treningowy Pon:Klata,brzuch + nogi co dwa tyg (nogi sa najmocniejsze z wszystkich parti [...]

[...] , BRZUCH SB: TABATA ND:ODPOCZYNEK Krótkie przerwy między seriami max60 sec. po poprawie siły będe robił podwójne serie albo i potrójne , do tego po siłowni rozciaganie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wdg tego kalkulatora : [...]

Witam wszystkich! Tych którzy dopiero zaczynają oraz tych którzy są już zaprawieni w boju. Od każdego liczę na "kilka" słów pomocy,rady,wskazania,itd. Jestem Maciek. Mam 15 lat. 183 cm wzrostu oraz ważę 73kg. Poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok. 19%. Ćwiczę od lutego lecz były to nieregularne treningi. Zaczynałem od ćwiczeń przed xboxem z grą [...]

[...] Poniedziałek (Klatka + Biceps) Klata: -Rozgrzewka 10min (bieżnia do 1 potu na wysokiej intensywności + wymachy rękoma rotatory itp) -Ławka pozioma 5 serii 5 powtórzeń (zaczynając od serii rozgrzewkowej 30kg) lecę 40/45/50/55/60 -Ławka skos górny 5 serii 5 powtórzeń (rozgrzewkowa na samym gryfie 20kg) lecę 25/30/35/40/45 -Ławka ujemna 5 serii [...]

Witam wszystkich, po miesiecznej przerwie zaczynam znow biegac wraz z clenbuterolem i w zwiazku z tym mam kilka pytan: 1) jesli moje hrmax to 202 i przy redukcji tkanki tluszczowej powinienem biegac ok. 160-170 a po clenbuterolu podczas bardzo wolnego truchtu mam 176-190 nawet i pytanie: czy z takim tetnem efektywnie spale tkanke? czy powinienem [...]

[...] zalecen) OLIMP INSTANT CARBO 1000g Pytania To chyba dobry mix ?? w jakich proporcjach to brac ?? ponoc aby były efekty to trza wiecej niz zalecana dzienna dawka... czy tak ?? chciałbym aby mi to wystarczylo na 4-5 tygodni.... prosze o komentarze odnosnie postu- jutro chcialbym zacząc miting jednoczesnie mam nieduży brzuszek który [...]

[...] Takie odwodzenie nogi w 3 kierunkach i krok odstawno dostawny. Stawiam na to, że mają na celu wzmocnienie przywodzicieli i czworogłowego? Nie jestem pewna. Może miał ktoś z czymś takim do czynienia i mógłby mi powiedzieć co jeszcze mogę zrobić, bo mam w domu ławeczkę, sztangę i hantle.NIe wiem czy moge normalnie biegać i ćwiczyć ( w swoim fbw [...]